مرحبًا! لقد طار هذا الأسبوع ولدي أسبوع من تدريب الماراثون (وتدريب دوبي تحدي) لتحديثك غدًا. لكن أولاً – تلقيت بعض الأسئلة الرائعة من المتسابقين/الأكل الآخرين وأريد الإجابة عليها أمام المجموعة [كما في … هنا].
أسئلة من 27 أغسطس:
هل تعتقد أن ماراثون لونج بيتش سيحدث شخصيًا هذا العام؟
العلامات التجارية المفضلة / الذهاب لركض الملابس؟
هل أنت في OC أو LA؟
هل تراقب معدل ضربات القلب؟ أثناء الراحة وأثناء الجري؟ لقد حصلت للتو على garmin!
سؤال غريب ، ما هو عملك؟
نصائح الماراثون؟!
قم بتناول الطعام كرر أسئلة وأجوبة – 27 أغسطس:
س: هل تعتقد أن ماراثون لونج بيتش سيحدث شخصيًا هذا العام؟
ج: سؤال جيد! أنا أميل نحو نعم.
كنت سأعمل تمامًا على هذا السياج إن لم يكن لحقيقة أنني ركضت للتو ماراثون نصف الاتحاد الآسيوي في سان دييغو. كنت متشككًا ، كان سيحدث بعد إلغاء كل شيء أو تعليقه لأكثر من عام في جنوب كاليفورنيا.
لكن سباق الماراثون في الاتحاد الآسيوي هو نقطة إلى نقطة إلى نقطة – لذلك كان على جميع المتسابقين أخذ حافلة إلى خط البداية. [كنا مطلوبًا من ارتداء أقنعة على الحافلة ، لكن تلك كانت الملاحظة الوحيدة المتعلقة بالسباق.] هذه عقبة لا يتعين على ماراثون لونغ بيتش التعامل معها.
لذلك ، أعتقد أنهم قادرون على استضافة حدث تشغيل شخصيًا بأمان الآن. الشيء الوحيد الذي قد يتوقف عن ذلك هو أن المدينة تمنعها أو إنكار التصاريح. لكنني أعتقد أن هذا سيحدث. هل أنت مسجل؟
المكافأة: إذا كنت في SoCal – فإن Marathon Surf City Half هو 11 سبتمبر ، ويختتم التسجيل قريبًا. لدي رمز خصم لأتباع RER. سجل الآن وحفظ باستخدام رمز الخصم: Monica10
س: العلامات التجارية المفضلة / الذهاب إلى الملابس الجري؟
ج: إنه يتغير اعتمادًا على الموسم و/أو ما أتدربه ، لكن هذا الآن هذا ما أرتديه من الرأس إلى أخمص القدمين …
معدات الجري المفضلة من الرأس إلى أخمص القدمين:
الحجارة: Visor من RuneAtrepeat.com
النظارات الشمسية: نظارة شمسية للسيدات من أوكلي للركض الطويل / Goodr نظارة شمسية لأقصر
حمالة الصدر الرياضية: أقوم دائمًا باختيار حمالة صدر رياضية تحتوي على أحزمة قابلة للتعديل لأنها تميل إلى التمدد قليلاً مع الاستخدام وأريدها ضيقًا. لديّ صندوق صغير ولكن أكره أي ترتد على الإطلاق ، لذا فأنا خاص جدًا بشأن حمالات الصدر الرياضية الخاصة بي. إذا لم أكن أركض وأقوم فقط بأداء القوة / التكييف أو تمرين آخر – فسوف أرتدي أي حمالة صدر رياضية لديّ لم تجعل فريق الجري.
من المحتمل أن تكون حمالات الصدر الرياضية ثاني أغلى جزء من معدات الجري بعد أحذية الجري. لكنها مهمة! يمكن أن تجعلك حمالة صدر رياضية جيدة تشعر براحة أكبر أثناء الركض وإذا كان يناسبك تمامًا ، فيمكنك أن تساعد في منع الغضب.
إذا انتهى بك الأمر لا يعجبك – أعدها وجرب واحدة أخرى. من السهل إلى حد ما إعادة الأشياء إلى Amazon و Zappos و Road Runner Sports الآن.
حمالات الصدر الرياضية المفضلة لدي للجري:
Brooks Fast Forward Cross Back Sports Bra – الأفضل للصناديق الأصغر لأن الأشرطة ليست سميكة/واسعة جدًا. يأتي في حجم S/M/L – وليس حجم حمالة الصدر
CRZ Yoga High Impact Rampible Bra – أحب هذه واحدة باستثناء منصات القابلة للإزالة مبطنة بعض الشيء ، ولكن بدونها تكون مدينة في صباح بارد (أكره ذلك). لقد حاولت وضع منصات أرق قليلاً من حمالة صدر رياضية أخرى في هذه الأشياء وهي تعمل بشكل جيد. لكنه ألم لإصلاحهم بعد كل غسل.
إذا كان لديك صندوق أكبر ، أقترح صدرية قابلة للتحويل Brooks Drive
قمم المفضلة للركض:
أنا أحب دبابات Athleta وقمم الأكمام الطويلة للجري. لقد اكتشفت لهم بشكل عشوائي قبل بضع سنوات عندما دخلت إلى متجر Athleta وأدركت الجودة والقطع يجعلها تستحق السعر تمامًا. لقد اشتريت مجموعة من الأكمام الطويلة والدبابات للركض بألوان مختلفة واستمرت ولا تزال تبدو رائعة بعد الكثير من التآكل والعرق والأميال! إذا كان لديهم المزيد من الألوان (أو حقًا ، خيارات أفضل لأنني أحب الألوان الزاهية) ، فسوف أطلب أكثر وأعيش فيها.
لديهم تقليم غير انزلاق (قبضة تنحنح) حول الجزء السفلي من هذا الجزء العلوي لمنعه من الركوب. إنني أقدر ذلك لأن حزام الجري الخاص بي يمكن أن يتحرك ويجعل قميصي يتحرك أيضًا ، لكن القبيبين يجعلونه يظلون في وضعه. هذا يجعل الأمر رائعًا بالنسبة لليوغا أيضًا (ركوب أي شخص آخر للأعلى خلال الكلاب لأسفل ؟؟).
الخزان: دبابة Athleta Speedlight
قمة الأكمام الطويلة: قمة Athleta Speedlight
نصيحة: لقد طلبت قمم أخرى من Athleta منذ هذا الاكتشاف ولا ينتهي بهم الأمر إلى ارتداءها للركض لأنها ليست جيدة. لذلك ، إنها ليست هذه العلامة التجارية فقط – إنها هذه التصميم بشكل خاص.
شورتاتي المفضلة في الجري:
تشغيل السراويل القصيرة: هذه ترتيب تفضيلي الحالي. هذا مجال آخر أعتقد أن الأمر يستحق دفع المزيد مقابل الجودة. لا أريد أن أركض في نسيج رخيص ** من خلال العالم يمكن أن يرى العالم رخيصًا ** يرتفع عبر شورتاتي.
1st – Fabletics High Weast 9 ″ Shorts
2nd – شورتات Athleta Ultimate Stash 9 ″
3RD-R-GEAR Women’s 8 ″ ضغط شورت
الجوارب الجري: R-Gear (Road Runner Sports) Drimax low cut Socks
I also love ProCompression Running Socks and wear them post-run in the summer and during runs as well as after the rest of the year.
RUNNING SHOES: right now I’m alternating between 3 very different running shoes. I switch it up based on what I’m running that day. I don’t think everyone needs multiple different running shoes like this though. هل أنت.
ALTRA Women’s Rivera Running shoe (Rivera is the style) – it’s light weight, super comfortable, big toe box and good for all running (not distance or workout specific)
Brooks Ghost 14 Women’s Running shoe – hands down Brooks has the most fun colors and designs of running shoes. This is a fairly light, neutral style good for all the runs too.
Nike Air Zoom tempo next Women’s Running shoes – you may have seen a pic of this shoe after a long run with MY BLOOD SEEPING through THE TOP. The toe box on this is a little more narrow than the previous two shoes mentioned and it squeezed my toes together and made one cut into the other.
But I couldn’t return a bloody shoe (could I? No. Right??…).
I was not going to return the bloody shoe. and I’ve worn this style before so I think it was a combination of things that caused the issue (new shoes on a long run so they weren’t broken in at all, a healthy toenail that grew too fast, hot day couldn’t cause my feet to swell more than usual). So, I’m still wearing them and I like them (outside of the blood stain, but I’d like to believe I’m tougher for it).
Q: Are you in the OC or LA?
A: It’s kind of 50/50… I prefer to run in the OC and have places to crash in the area so I’m there A LOT. but my official address isn’t in the OC.
Q: Do you monitor your heart rate? أثناء الراحة وأثناء الجري؟ لقد حصلت للتو على garmin!
A: I pretty much take my watch off as soon as I’m done running so I don’t know my resting heart rate. (When I go to the doctor and they check it’s usually low and they think I’m dead.)
When I’m running…lately I’ve been going by effort level because I’m really out of shape (for me) so pace would be frustrating.
But, I usually would use pace over hr in the past.
Also… someone asked a related question recently, “Are you concerned your watch hr is inaccurate since you wear it on the inside of your wrist?”
Basically, I wear my watch weird. but I’m okay with that because I don’t use hr to inform my training right now.
Q: weird question, what is your job?
A: I created RunEatRepeat.com over 10 years ago to document my weight loss and training for my 1st marathon. I think it was lucky timing and it grew a big following of readers.
Around the same time I was laid off from my 1st job out of college and had more time to work on it.
I became a certified Running coach and health coach to be a better resource for my followers.
By that point I was making enough money with banner ads and sponsored posts that it didn’t make sense to look for another job.
So…I’m a full time Running & health coach online via RunEatRepeat.com & @RunEatRepeat
Q: Marathon Taper Tips?!
أ:
1. trust the taper! follow the taper length on your plan. A good plan is designed to include enough rest and recovery so you show up on race day feeling great.
2. use this time to work on your mental strength. practice positive thinking and visualizations.
3. Make sure you have race day gear and logistics nailed down. Your main job before the race = Relax.
Your main job on race day = RUN YOUR BEST. Don’t distract from that with last minute location or gear issues.
That’s it for this round of Q&A!
I post a new Q&A box in the Instagram stories @RunEatReat each Monday and Wednesday.
واصل التقدم:
حليب الحبوب عصير وصفة
Running Log and meal Planner printable
شارات الجري مضحك
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
دبوس
شارك
بريد
شارك