مرحبًا! استيقظت في الساعة 4:30 صباحًا هذا الصباح لأنني كنت متوترة قليلاً من معسكر التمهيد اليوم. لقد بدأت ببطء في الاستيلاء على المجموعة وكنت مسؤولاً عن الاحماء الديناميكي لمدة 15 دقيقة. أنا على ما يرام مع مجموعة لأنني اعتدت على تدريب التشجيع ، لكنني يمكن أن أصرخ عليهم حتى كان الأمر أكثر بساطة
حسنًا ، ليس بالضبط لكنني كنت متوترة! لقد صنعت القهوة لأخذها معي ولكن ليس لديّ قدح سفر؟!؟! يا له من تمثال نصفي.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
تمرين أسفل الجسم لمدة 4 دقائق للعدائين
خمسة تمارين أسفل الجسم للعدائين! جرب هذا التمرين السريع في المنزل من أجل ساقيك والوركين والغلوت. لا توجد معدات مطلوبة.
جسر الغلوت
ركلات الحمير – جوانب بديلة
Clamshells – جوانب بديلة
احصل على مزيد من المعلومات على RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
القادم
بودكاست خلاصة من 6 أغسطس
07:26
يعيش
00:00
08:21
04:49
بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى المنزل ، كنت مستيقظًا جدًا للانتظار حتى بعد الجري لتناول الطعام. لقد قمت بتدافع البيض والخبز المحمص (غير متظاهر نانر مع PB).
وجانب كبير من القهوة الساخنة لتسخين عظام قلبي البارد.
تركت الطعام يعمل لمدة 30 دقيقة وذهبت لتشغيل الإيقاع.
كان هدفي على بعد ميل واحد من الاحماء/يبرد و 4 أميال من الإيقاع بوتيرة 8 دقائق. حسنًا ، كان هذا هدفًا طموحًا للغاية وبلغت متوسطه 8:37 لكل شيء. سوف آخذ ذلك ، لكنني بحاجة إلى الاستمرار في العمل.
الميل 1: 8:56
الميل 2: 8:29
الميل 3: 8:40 (استراحة المشي هنا – الطريق للخروج شاقة قليلاً)
الميل 4: 8:10
الميل 5: 8:19
الميل 6: 9:05
خلال ميلتي الباردة ، كان عليّ أن أذهب إلى الحمام. لا يمكنني تحديد ما إذا كان من الأفضل التوقف والمشي (أقل إزعاجًا لبطنك) أو الركض إلى المنزل بشكل أسرع (وصلت إلى الحمام!).
أفكار؟
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
دبوس
شارك
بريد
شارك
استمر في اختيار هذه:
أهداف لمساعدتك على الركض بشكل أفضل – كومة في يوم التحدي Miles 1
أهداف لمساعدتك على الركض بشكل أفضل – كومة في يوم التحدي Miles 1
مجانًا تمامًا لمدة 30 يومًا في اليوم 1. كيفية تعيين هدف التشغيل الخاص بك. كومة على تحدي الأميال في نوفمبر 2021
أفضل التأكيدات للعدائين
أفضل التأكيدات للعدائين
فيما يلي قائمة تضم 51 تأكيدًا إيجابيًا للعدائين. ناقشت هذه على Instagram اليوم لأنك قد لا تدرك
ما الذي يعيقك عن هدفك الجري
ما الذي يعيقك عن هدفك الجري
عقلك هو ما يعيقك حقًا من أهدافك الجري. إنها ليست قدرتك على التشغيل بسرعة أو بعيدة
100 ميل متتبع قابل للطباعة
100 ميل متتبع قابل للطباعة
خالية تماما 100 ميل تعقب مخطط طباعة. قم بتشغيل أو Walk 100 Mile Challenge Tracker لجميع المتسابقين والبقاء متحمسين
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
أرقى مدينة أمريكا (سان دييغو) نتائج سباق نصف ماراثون وتلخص. صور نصف الماراثون AFC. تشغيل في
القائمة العليا للأهداف الجارية للعام الجديد
القائمة العليا للأهداف الجارية للعام الجديد
القائمة العليا للأهداف الجارية لعام 2022. دليل أهداف العام الجديد أهداف الدليل المجاني تمامًا لتحديد أفضل أهدافك قيد التشغيل حتى الآن!⚡ من قبل الشهية
.