لديّ سباقان من ماراثون. هذا أمر صعب حقًا على جسدي ، لذا أحاول علاجه بلطف بالتغذية المناسبة وكذلك الراحة. لقد ساعد اكتشاف الوقود الخاص بي في التدريب على السباق وكذلك الانتعاش.

أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي

Golden Retriever لن يأخذ حبوبه!

فيديوهات اكثر

0 ثانية من دقيقتين ، 19 ثانية

القادم
5 دقائق الجري الاحماء أ
05:34

يعيش
00:00
08:21
02:19

أحصل على قدر كبير من المخاوف مثل ، “ماذا يجب أن آكل قبل ماراثون؟” وكذلك هذا الأسبوع فقط حصلت على هذا القلق عبر Instagram:

ما آكله في الأسبوع السابق لماراثون:

1. الموز !!! “موز واحد في اليوم يبقي التشنجات بعيدا.” – مونيكان

لقد استخدمت للحصول على تقلصات سيئة للغاية ، لذا أتأكد من الحصول على البوتاسيوم عبر الموز وكذلك ماء جوز الهند قبل الركض الطويل وكذلك السباقات.

“تحتاج عضلات الجسم إلى توازن بين البوتاسيوم والمغنيسيوم وكذلك المعادن الأخرى لأداءها بكفاءة. عندما تكون المعادن خارج التوازن ، يمكن للعضلات أن تتفاعل أثناء الأنشطة الشاقة مثل الجري عن طريق التشنج. البوتاسيوم المكتشف في الموز يساعد على الحفاظ على التوازن لتثبيط التشنجات. ” – عبر Livestrong

2. ماء جوز الهند. أحاول أن أبقى مرطبًا مع الأسبوع بالإضافة إلى ارتشاف بعض ماء جوز الهند للكهرباء.

وبالمثل ، قمت بفحص ماء جوز الهند حيث تم استخدام بلازما الدم قبل سنوات عديدة في أوقات الحرب عندما لم تكن البلازما متوفرة. لا أفهم لأنني لم أكن هناك ، ولكن هذا رائع للغاية وكذلك يجعلني أعتقد أنه سحري.

3. نون. أنا كذلك أشرب Nuun في اليوم السابق لسباق دفعة ترطيب إضافية.

4. رايس رايس طفل. الأرز هو خيار الكربوهيدرات الخاص بي بالإضافة إلى تخزينه قبل السباق. <- أنت متطلب تحميل الكربوهيدرات مع الكربوهيدرات الرائعة لك. لا تحاول أي شيء جديد قبل السباق. 5. البطيخ. يمكن للحمض الأميني في البطيخ أن يساعد في تقليل وجع كتلة العضلات. إنه علم. بالإضافة إلى ذلك ، إنه طعامي المفضل. 6. الملح. أنا قميص من النوع الثقيل المالح للغاية ، لذا أتأكد من أن الأطنان على الأشياء التي تؤدي إلى السباق (خاصةً في درجات الحرارة الحارة ، والتي سيكون كلا الماراثون هذه !!). 7-10. المعتاد. خارج التأكد من أنني أتناول الكربوهيدرات "الكافية" بالإضافة إلى البقاء رطبة - أحاول الحفاظ على بقية نظامي الغذائي. أنت لا تريد أن يؤمن جسمك "حماقة. يجب أن يكون هناك شيء ما !! شخص ما يستمر في إطعام لي أشياء مختلفة؟! " هذا أمر صعب إذا كنت مسافرًا لسباق ما ، ولكن تهدف إلى الحفاظ على خطة النظام الغذائي على مقربة من الروتين قدر الإمكان. كنت أدرج خطة النظام الغذائي المعتاد هنا ، ولكن لا أحد يهتم حقًا ... (بالإضافة إلى أنها مجرد بيض وتيكيلا والحبوب والشوكولاتة. ليس بهذا الترتيب.) موارد Runner: إليك بعض المقالات التي تخبرك بالضبط بكيفية الكربوهيدرات بالإضافة إلى عدد الكربوهيدرات التي يجب أن تتناولها قبل سباق الماراثون أو نصف الماراثون. لقد سمعت 70-80 ٪ من خطة النظام الغذائي يجب أن تأتي من الكربوهيدرات في الأيام التي أدت إلى الماراثون. تنص مقالة RW أدناه على 85 ٪ أو أعلى! يقترح Runner’s World 600 جرام من الكربوهيدرات نصائح تحميل الكربوهيدرات للرياضيين التحمل عبر نشط تذكر أن قاعدة السباق الأولى هي: لا تحاول أبدًا أي شيء جديد في يوم السباق. لذا ، استمر في فعل ما يصلح لجسمك. هذه مجرد خطة لتناول الماراثون لأن RER هي مدونتي وأحب أن أتعامل مع نفسي. أنت تفعل ذلك كما ستنجزها! دع تحميل الكربوهيدرات تبدأ! سؤال: ما هي الكربوهيدرات المفضلة لديك اليوم؟ أرسل لي المصنف 68save المشاركة تعنى الاهتمام! 68 دبوس يشارك سقسقة يشارك بريد يشارك