عندما ناقشت أن تغيير كيف أتغذى على الماراثون غيرت أي شيء عن السباق – كان الجميع يرغبون في فهم ما إذا كنت قد دخلت في مخزون لانس أرمسترونغ ما كنت آكله؟!

يعد معرفة ما/متى تناول الطعام والشراب أثناء التدريب على سباق الماراثون جزءًا أساسيًا للغاية من التدريب. بالإضافة إلى أن الجميع مختلفون – لا يمكن لبعض الأشخاص التعامل مع أنواع محددة من المواد الهلامية/المضغ/المشروبات. لا أفهم ما إذا كنت تفهم هذا ، ومع ذلك فأنا مكسيكي حمراء يأكل Sriracha على الإفطار ، لذا فإن بطني يشبه المرجل الحديدي = يمكنني أن آخذ أي شيء كثيرًا
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي

Covid 19 اختبار الأجسام المضادة
أخذت اختبار الأجسام المضادة Covid19. إليك بالضبط كيف سارت الأمور وكذلك النتائج!

فيديوهات اكثر

0 ثانية من 5 دقائق ، 19 ثانية

القادم
ما آكله في يوم واحد – طبعة عداء
14:26

يعيش
00:00
08:21
05:19

إذا كنت قليلاً ، فأنت تعتقد أنه لا يمكنك تناول الطعام أثناء الجري – اكتشفها (مهلا ، الماراثون الكامل صعب ، لذا يجب أن أكون صعبًا في نصيحتي). عليك أن تظل مرطبًا ومليءًا بالقلح لركض ماراثون كامل دون الرغبة في الموت.

حسنًا ، هذه كذبة.

من المرجح أن ترغب في الموت حتى لو كنت تغذي بشكل صحيح ، إلا أن نسبة السكر في الدم ستكون ثابتة بما يكفي للتحدث عن نفسك.

مرة أخرى ، كل هذه المعلومات تعمل بالنسبة لي شخص:

هو قميص من النوع الثقيل / التعرقات المالحة للغاية بشكل عام

حصلت على تقلصات سيئة في كوادها حول الميل 20-22

يشرب الكثير من الماء بشكل عام

يحب Margaritas – إنه ذو صلة ، عدني.

يجب عليك تحديد احتياجات جسمك وكذلك الوقود وفقًا لذلك.

التدريب على ماراثون – بالضبط كيف آكل قبل السباق

في الأسبوع الذي أدى إلى الماراثون الكامل ، آكل موزة واحدة على الأقل يوميًا. هذا يساعد على تجنب مشكلة تشنج رباعية.

أنا أحبهم وكذلك لا يهتم إذا تحولت إلى واحد …

أحاول بالمثل البقاء رطب.

لحسن الحظ ، فإن أصدقائي الجيدين يدعمون احتياجاتي في الترطيب …

في صباح السباق ، سيكون لدي دقيق الشوفان أو PB Bagel/Toast مع موز. كلاهما يعمل بالنسبة لي ، لا يهم ما أذهب معه. اعتراف: عادةً ما أضع الملح فوق PB Bagel/Toast أيضًا. أتطلب قدرا كبيرا من الصوديوم في يوم السباق.

كيف آكل أثناء الماراثون:

أنا آكل 3 كتل مارجريتا على بعد 5 ميل ، ميل 10 ، ميل 15 ، وكذلك على ميل 20 لدي هلام من نوع ما من نوع <- لأنه لذيذ وكذلك أتطلع إلى الخير للشوكولاتة. أنا أحب كتل مارغريتا لأن لديها أكثر بكثير من الصوديوم من النكهات الأخرى. تحتوي كل حزمة على 6 حزمة فيها ، وأأكل نصف حزمة كل 5 أميال. لقد قطعت العبوات إلى النصف حتى تكون أكثر بساطة لتناول الطعام أثناء الجري. عادةً ما أضع 2 في spibelt وكذلك واحدة في حمالة صدري الرياضية. في بعض الأحيان أتجنب أول محطة مائية ما لم أكن عطشانًا ولكن أشرب على الإطلاق. إذا كان الجو حارًا ، فأنا أتخلص من الماء على رأسي. إذا كان الجو حارًا للغاية ، فأنا أتخلص من الماء على رأس شخص آخر. هذه الطريقة يطاردونني وكذلك علي الاستمرار في الركض على الرغم من أنني أريد أن أخرج من البرنامج وكذلك تناول الآيس كريم. عادة ما يكون هناك متفرج مع البرتقال أو المصاصات أو كلاب الذرة اللحم في الخيول ، كما قد أحصل على ذلك إذا شعرت بذلك. في نولا كانوا يوزعون ملفات تعريف الارتباط للحيوانات. بارك الله فيه. لكنني فقط زقزقة واحدة ، لذا قمت باستطلاع عدد قليل من أصدقائي الماراثون الجيدين أن أتناغمون مع كيفية تأجيجهم خلال السباق. المدرب ستيف: متوسط ​​ماراثون فرعي 4 ساعات. لقد كنت أحاول الكثير من الأطعمة المختلفة. أحاول أن آخذ 200 سعرة حرارية في الساعة. في سباق Surf City Marathon ، كان لديّ اثنين من الكعك الذي أكلتهما في الركض ابتداءً من Mile 5 بالإضافة إلى إكمالهما بحلول Mile 13. في Mile 15 بدأت في تناول هلام الجزيرة كل 3 أميال. وبالمثل ، كنت أشرب المياه مع الشوارد فيه وكذلك كوب مع NUUN في الميل 20 لمزيد من الشوارد. للوقود وكذلك الترطيب ، امتثال لقاعدة العدائين الوحيدين 10-30-45. اشرب كل 10 دقائق ، وتناول الشوارد كل 30 دقيقة وكذلك تناول الطعام كل 45 دقيقة. Skinny Runner: أنا آكل أربعة المواد الهلامية في جميع أنحاء السباق وكذلك عادة في نفس النقاط: الميل 8.5 ، 13.5 ، 18 وكذلك 22. (حوالي 15-30 دقيقة قبل أن يأكل مرض السباق شريط الطاقة.) لقد أكلت الحلوى بالمثل خلال الماراثون التي هي ممتعة ، ولكن إذا أخذت السباق على محمل الجد ، فأختار المواد الهلامية. إنها معتادة وكذلك لا يجب أن أؤمن بالضبط بمدى عدد السعرات الحرارية التي أأخذها بالضبط ، ("هل كانت حفنة من Gummi تحمل نفس الهلام أو النصف؟!") ، وكذلك أنها "إعادة تمتصها وكذلك الحصول على الطاقة بسرعة. كما أنني أشرب الماء من كل محطة مساعدة تقريبًا بالإضافة إلى تبديلها مع المشروبات الرياضية في الجزء الأخير من السباق. ديف: أنا أقود 5x مع GU وكذلك بدأت للتو في تناول شريط ماراثون Snickers في نقطة نصف طريقة مارجوت: بلدي العلاقات العامة هو 3:32. أنا آكل الكثير-أود أن أذكر هلام مع الكافيين كل 5-6 أميال بالإضافة إلى مشروب رياضي في كل توقف ماء عملياً. الإفطار أمامنا عادة 300 أو 400 كاليفورنياLories ... Luna Bars أو شيء من هذا القبيل قبل بضع ساعات من وقت السباق. هيكتور (ليس لديه مدونة لأنه يدير Ultramarathons المحمومة في نهاية كل أسبوع!): نموذجي 4:50 ، أحاول أن أتناول القليل من البار كل 30-45 دقيقة. الهلام تمزيق بطني. نرى؟ نحن جميعًا مختلفون. لذلك ، الرد الحقيقي على السؤال: "ما هي أفضل خطة تغذية ماراثون؟" هو… كل شخص مختلف. تأكد من معرفة ذلك أثناء تدريب الماراثون. جرب المواد الهلامية المختلفة والمضغ والبارات من قبل وكذلك أثناء المدى الطويل. تظهر في يوم السباق الذي يفهم بالفعل ما الذي ستأكله وكذلك الشراب. وبما أنني معجب كبير بكتل Cliff Shot - فإن العمل يرسل زائرًا واحدًا مربعًا منهم لتزويد بتشغيلهم! للدخول: اترك تعليقًا مع مسافة السباق المفضلة لديك. أي نوع من المسافة - حتى حول الكتلة يعمل! مفتوح لسكان الولايات المتحدة. يغلق 3/14/2013 في الساعة 8 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ أرسل لي المصنف 1save المشاركة تعنى الاهتمام! 1 دبوس يشارك سقسقة يشارك بريد يشارك استمر في اختيار هذه: بالضبط كم من الوقت يجب أن تتدرب لمدة نصف ماراثون أو ماراثون كامل - سؤال وجواب بالضبط كم من الوقت يجب أن تتدرب لمدة نصف ماراثون أو ماراثون كامل - سؤال وجواب شواغل الجري الجديدة من مربع قصة instagram runeatrepeat! نتحدث اليوم عن تدريب جديد على العداء أسبوع تدريب ماراثون العالم ديزني 1 أسبوع تدريب ماراثون العالم ديزني 1 Dopey صعوبة في التدريب الأسبوع الأول ... عندما اخترت التسجيل لتشغيل صعوبة Dopey الأسبوع الماضي كنت مفاجئًا بشكل أساسي تدريب لسلسلة فيديو ماراثون بوسطن عقد مرحبا! تدريب لسلسلة فيديو ماراثون بوسطن عقد مرحبا! مرحبًا! أنا أحمل سلسلة فيديو تسمى "10 ، 000 ميل إلى بوسطن" مع Hyland’s Powered! نحن نمتثل لفريق من Heale OC Half Marathon نتائج بالإضافة إلى أهم 13 أبرز OC Half Marathon نتائج بالإضافة إلى أهم 13 أبرز ماراثون OC وكذلك نتائج سباق نصف الماراثون. تلخص منطقة البرتقال وكذلك أجود أجزاء من سباق 13.1 ميل. معدلات الخصم للآخرين نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وكذلك قائمة تعبئة السباق وكذلك النصائح نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وكذلك قائمة تعبئة السباق وكذلك النصائح خطة تدريب نصف الماراثون. روتينية نصف أسابيع مجانية بعد 10 أسابيع مع الجري وكذلك أيام التمدد. يوم السباق تعبئة قائمة تشغيل الماراثون الأسبوع 4 الجري ، والأكل وكذلك قراءة التحديثات تشغيل الماراثون الأسبوع 4 الجري ، والأكل وكذلك قراءة التحديثات أسبوع تدريب الماراثون 4. ديزني وورلد دوبي صعوبة تحديث التدريب. مذكرات الطعام وكذلك الكتب للاستماع إليها أثناء الجري ⚡ من قبل الشهية .