من قبل مات وايك
يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، أليس كذلك؟ أعني ، ما مدى صعوبة المشي؟ لقد كنت تفعل ذلك طالما يمكنك تذكرها. ما الذي قد يحققه المشي اليومي حقًا حتى يتحدث عن هذا؟ حسنا ، كثيرا ، في الواقع. لا تصدقني؟ تابع القراءة.
ها هي الحقائق الباردة الصعبة. لا تتطلب أن ترفع ركلاتك بالإضافة إلى البدء في الركض في الشراء لرؤية مزايا الصحة والعافية. في الواقع ، قد يكون النزهة الهادئة بالضبط ما تبحث عنه بعد يوم طويل.
إذا كنت ترغب في تجربة بعض الفوائد المذهلة للغاية ، فتوضع جانباً وقتًا طويلاً في المشي اليومي. هنا سبعة أسباب.
1. يعزز وزن الجسم السليم
لا تتطلب القيام بمشي يوميًا يستمر ساعات بالإضافة إلى ساعات من الشراء لمعرفة أي نوع من الفوائد. في الواقع ، إذا كنت تضع جانباً 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع ، فستتمكن من الحصول على 150 دقيقة من التمرينات المقترحة في الأسبوع للمساعدة في إدارة وزنك وكذلك المساعدة في فقدان الدهون.
ابحث عن السرعة التي تشعر بالراحة معها وكذلك الخروج في الهواء الطلق. يمكنك المشي يوميًا بنفسك ، مع الأصدقاء والأسرة ، أو حتى مع الكلاب الخاصة بك – الخيار هو لك.
2. يقلل من التوتر
بعد يوم طويل في العمل أو المدرسة ، من المرجح أن تكون مرهقًا من الناحية النفسية. إذا لم تفعل شيئًا للاسترخاء وكذلك Destress ، فسيتم تضمينه مع مرور الأيام. تتطلب منفذًا ، بالإضافة إلى المشي اليومي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
أخذ بعض الهواء النقي ، مما يتيح للتدفق من الإندورفين ، يمكن إنجازه جميعًا من خلال المشي اليومي. يمكن أن يساعد تقليل التوتر في انخفاض مستويات الكورتيزول ، والتي يمكن أن تساعد في السيطرة على الجوع وكذلك تقليل رد فعل الجسم لتخزين دهون الجسم.
3. يحسن الحالة المزاجية
إلى Piggyback Off #2 ، إذا كنت متوترًا ، فمن المرجح أن يكون مزاجك هو الأفضل. قد تكون حزينًا ، غاضبًا ، غاضبًا ، مستاءً – القائمة تستمر كذلك. في حين أن بعض الناس سوف يدفنون عواطفهم في الطعام (المخاطرة بتدليل الوزن الكبير الذي يكتسبه إذا لم يتم التحكم فيه) ، فقد تم عرض المشي اليومي لمدة 12 دقيقة مع دراسة بحثية للمساعدة في زيادة الحالة المزاجية.
إذا كنت تقضي يومًا فقيرًا في العمل ، فبالمسافة خلال استراحة الغداء. هل حصلت على منزل بعد العمل فقط لاكتشاف كلابك مضغ الأريكة؟ خذ مسافة 12 دقيقة. يمكن أن يساعدك الحصول على المشي اليومي على الشعور بمشاعرك أكثر – دون شرط الوصول إلى شريط Snickers.
4. يدعم الوضوح العقلي
هل كان صباحك كارثة كاملة ، وكذلك لا يبدو أنك تعود إلى أفضل ما يمكن تحديده في العقل حيث يمكنك أن تكون منتجًا؟ يحدث! على الرغم من أن الكثيرين سيذهبون مع بقية اليوم يكافحون ، إذا كانوا سيأخذون استراحة في حالة جيدة في المشي اليومي ، فقد يكتشفون أنهم قادرون على استعادة تركيزهم.
اكتشفت إحدى الدراسات البحثية أنه إذا كنت تتطلب بعض القوة العقلية الإضافية وكذلك الإدراك ، فانتقل إلى المشي. حتى أكثر بكثير من ذلك هو دراسة بحثية أخرى أظهرت أن أولئك الذين ينشطون بشكل روتيني كل يوم كانوا أكثر ابتكارًا وكذلك كان لديهم وضوح عقلي أفضل بكثير وكذلك الإدراك.
5. يقدم لك الطاقة
إلى أي مدى انتهت منبه في الساعة ، وكذلك أقسمت أنك تغفو فقط؟ أنت تخرج من السرير مثل The Walking Dead بالإضافة إلى تعثر طريقتك مع صباحك.
هل تريد أن تفهم شيئًا مجنونًا عن المشي اليومي في هذا السيناريو؟ اكتشفت جامعة جورجيا أن أولئك الذين كانوا محرومين من النوم قد قضوا وقتًا في الشكل في المشي لمدة 10 دقائق كانوا أكثر نشاطًا للامتثال للمشي أكثر من أولئك الذين استهلكوا 50 ملغ من حبوب الكافيين (المكملات الغذائية).
6. يعزز صحة العظام
مع تقدمك في العمر ، تتدهور صحة العظام والعافية. بمرور الوقت ، يمكن أن تنخفض كثافة المعادن العظمية ، مما قد يؤدي إلى فترات راحة وكذلك كسور. إذا كنت تمشي يوميًا ، فيمكنك المساعدة في الحد من فقدان كتلة العظام (التي تم عرضها بإلقاء نظرة على مفصل الورك).
في دراسة أخرى ، يمكن أن يساعد الانخراط في المشي اليومي في تجنب الكسور (مثل الورك) بنسبة تصل إلى 30 ٪.
7. يخفض الكوليسترول في الدم وكذلك ضغط الدم
قلق بشأن أعمال الدم الخاصة بك؟ هل أخبرك طبيبك أنه من الأفضل أن تبدأ في دفع المزيد من الاهتمام بصحتك وعافيةك لأن الكوليسترول الخاص بك وكذلك ضغط الدم ليسوا رائعًا؟ هناك طريقة للمساعدة في تعزيز كلاهما دون جهد كبير على الإطلاق – المشي اليومي.
اكتشفت دراسة بحثية مدتها ست سنوات أن المشي يمكن أن يقلل من الكوليسترول في الدم وكذلك ضغط الدم مع تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ما هي أخلاق القصة هنا؟ إذا كنت ترغب في تعزيز صحتك وعافيةك وكذلك الحياة ، فاحرص على التوصل إلى الشكل في المشي اليومي. إنه أمر بسيط حقًا ، كما أنه لا يستغرق الكثير من الوقت أو الجهد!