7 ساعات السحر للنوم
أظهرت دراسة نشرت يوم الأحد ، الأشخاص الذين ينامون أكثر من سبع ساعات في اليوم ، بما في ذلك القيلولة ، يعززون مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية ، وهو السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة.
نوم أقل من خمس ساعات في اليوم ، بما في ذلك القيلولة ، أكثر بكثير من أن يضاعف من خطر الإصابة بالذبحة الصدرية أو مرض القلب التاجي أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغ ونشر في مجلة Sleep ، يقول.
ويقول إن النوم أكثر من سبع ساعات يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ووجدت الدراسة أن المشاركين في الدراسة الذين قالوا إنهم ينامون تسع ساعات أو أكثر يوميًا كانوا أكثر من سبع ساعات من نائماً لتطوير أمراض القلب والأوعية الدموية.
كانت المجموعة المعرضة للخطر الكثير من البالغين الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا ينامون خمس ساعات أو أقل في الليلة. لقد عززوا خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أكثر من ثلاثة أضعاف مقارنة بالأشخاص الذين ينامون سبع ساعات.
كانت النساء اللائي قامن بتخزين النوم ، وحصلن على خمس ساعات أو أقل يوميًا ، بما في ذلك قيلولة ، أكثر من مرتين ونصف من المحتمل أن يصابوا بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وارتبطت الدراسة أن مدة النوم القصير كانت مرتبطة بالذبحة الصدرية ، في حين أن النوم قليلًا جدًا والنوم أكثر من اللازم يرتبطان بأزمة قلبية وسكتة دماغية.
قام الباحثون بقيادة Anoop Shankar ، أستاذ مشارك في قسم طب المجتمع في WVU ، بتحليل البيانات التي تم جمعها في دراسة وطنية أجريت في الولايات المتحدة في عام 2005 على أكثر من 30،000 شخص بالغ.
تم تعديل النتائج للعمر أو الجنس أو العرق ، سواء كان الشخص يدخن أو يشرب ، سواء كان سمينًا أو ضئيلًا ، وما إذا كانت نشطة أو بطاطس الأريكة.
وحتى عندما تم استبعاد المشاركين في الدراسة المصابين بداء السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو الاكتئاب من التحليل ، بقيت العلاقة القوية بين الكثير من النوم أو القليل من النوم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
لم يتمكن مؤلفو دراسة WVU من معرفة العلاقة السببية بين المدة التي ينام فيها الشخص وأمراض القلب والأوعية الدموية.
لكنهم أشاروا إلى أن مدة النوم تؤثر على وظائف الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، وأن الحرمان من النوم يمكن أن يسبب ضعف التسامح في الجلوكوز ، وتقليل حساسية الأنسولين ، وارتفاع ضغط الدم ، وكل ذلك يزيد من خطر تصلب الشرايين.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن يحصل الكثير من البالغين على حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
اقترح Shankar أن يقوم الأطباء بفحص التغييرات في مدة النوم عند تقييم خطر المرضى لأمراض القلب والأوعية الدموية ، وأن مبادرات الصحة العامة تنظر في بما في ذلك التركيز على تحسين جودة النوم وكمية.
أظهرت دراسة منفصلة ، نشرت أيضًا في النوم ، أن الاستلقاء الطويل العرضي يمكن أن يكون مفيدًا لأولئك الذين لا يستطيعون تجنب الحصول على القليل من النوم.
في تلك الدراسة ، وجد David Dinges ، الذي يرأس وحدة النوم والكرونوبي في كلية الطب بجامعة بنسلفانيا ، أن 142 شخصًا بالغًا كان نومًا يقيد بشدة لمدة خمسة أيام – كما هو الحال بالنسبة للكثير من الناس خلال أسبوع العمل – أبطأ أوقات رد الفعل والمزيد من المتاعب في التركيز.
ولكن بعد ليلة من النوم ، تحسن بقعة المشاركين في الدراسة المحروم من النوم بشكل كبير. شوهدت أكبر التحسينات في أولئك الذين سمح لهم بقضاء 10 ساعات في السرير بعد أسبوع مع أربع ساعات فقط من النوم كل ليلة.
وقال دينجيس: “ساعة أو ساعتين إضافيتين من النوم في الصباح بعد فترة من فقدان النوم الجزئي المزمن له فوائد حقيقية لاسترداد استمرار اليقظة السلوكية”.
“Sleep” هي مجلة علمية مراجعة من الأقران نشرتها الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم.