سواء كنت في منتصف يوم فقي السعادة؟ وفقا للعلوم وكذلك علم النفس ، يمكنك بالتأكيد. هناك أعمال صغيرة محددة نتعرض للاستمتاع بها-عنصر “صلصة سرية” يحول لحظة أساسية إلى مزاج دائم.

هل تريد قلب عقلك في لحظة؟ هنا سبعة طرق سريعة لتحقيق ذلك.

يبتسم

قل ، الجبن! حقًا. الابتسام ليس مجرد نتيجة لمزاج إيجابي ، فإن تعبير الوجه نفسه يمكن أن يحسن مشاعرك العظيمة. لقد ربطت دراسة البحث الفعل البسيط المتمثل في الابتسام إلى الشعور بسعادة وأقل قلقًا ، مع إظهار بالمثل أن العبوس يمكن أن يتسبب في تعرض شخص ما لمزيد من الألم أثناء إجراء غير مريح.

شراء تجربة

هل تفهم القول المأثور القديم أن المال لا يمكنه شراء السعادة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، قد لا يكون هذا صحيحًا. اكتشف الباحثون أن شراء تجربة (مثل رحلة إلى جزر البهاما) يجعل الناس أكثر سعادة من شراء مادة رائعة (مثل iPhone). يعتقد الباحثون أن هذا نظرًا لأنك قادر على الانتظار بحماس تحسباً لشراء تجربتك ، فمن الأرجح أن تكون قائمة على القائم اجتماعيًا وكذلك ضامًا ، بالإضافة إلى أنك أقل عرضة لمقارنة تجربتك للآخرين. حان الوقت لشراء تلك التذاكر عرض!

فكر بشكل أسرع

إذا كنت تشعر بالبلوم وكذلك لديك بضع دقائق لتجنيبها خلال يوم عملك ، فأعتقد أن Art Markman ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس بجامعة تكساس ، أوستن ومؤلف كتاب Book Brain New Brain. ويوضح قائلاً: “اتصل بأصدقائي وكذلك إجراء محادثة رائعة ، أو قم بعمل لغز تستمتع به ، أو استمع إلى الموسيقى السريعة المتفائلة”. “يجب على عقلك الامتثال له وكذلك يرفع مزاجك.”

شرب الشاي الصديق للبيئة

إذا كنت تريد السعادة في كوب ، فصل إلى كوب من الشاي الصديق للبيئة. يبدو من الرائع أن تكون حقيقيًا ، ولكنه علمي حقًا. وفقًا لدراسة بحثية في مجلة شهية ، يعتقد الباحثون أن الفلافونويد في الشاي الصديق للبيئة (epigallocatechin gallate ، أو EGCG) له تأثير مزاجي. رأى أولئك الذين قاموا بالشراب دفعة في الهدوء ذاتيًا بالإضافة إلى انخفاض في الإجهاد ذاتيًا.

تحقيق هدف

تمامًا مثل وجود عرض تقديمي في العمل أو الدخول إلى برنامج خريج رائع ، يمكن أن يرفع معنوياتك ، ويذكر ماركمان أن السعادة ترافق أيضًا عملية تحقيق أهداف قليلة. ويوضح قائلاً: “ابحث عن شيء كنت تعمل عليه على وشك الانتهاء وكذلك السطح”. “إن عبور شيء ما عن قائمة المهام يوفر لك لقطة من الشعور الرائع.”

أكل ثمارك وكذلك الخضار

فقط في الموقف ، كنت بحاجة إلى سبب آخر للاستمتاع بالفواكه والخضروات ، يمكنك إضافة هذا إلى الوبر: قد يجعلك أكثر سعادة. وفقًا لدراسة بحثية شملت 80،000 من سكان المملكة المتحدة ، فإن أولئك الذين قاموا بمشاهدة معظم الفواكه وكذلك الخضار كانوا الأقل عرضة للقلق مع القلق والاكتئاب ، وكذلك الاضطرابات العقلية الأخرى “، وكذلك كانوا أكثر عرضة للإحساس” بالسعادة ” وكذلك راضين عن حياتهم “.

تعرض نفسك للأشياء الإيجابية

إذا لم تحصل على خمس دقائق فقط بالإضافة إلى متطلبات جرعة من السعادة ، فاستفد من وقتك من خلال الانجذاب نحو لحظات إيجابية. أغمض عينيك وكذلك دع عقلك يتجول. إنه أمر بسيط: “عندما تنهار ، صدق مرة أخرى إلى شيء رائع حدث لاقتدادك مؤخرًا” ، يوضح ماركمان. “الذكريات السعيدة تجعلك أكثر سعادة.” أو إذا كنت لا تصدق أي شيء؟ يقول: “تعد مقاطع الفيديو القاسية بالإضافة إلى مقاطع الفيديو الجرو بمثابة اختيار رائع”. )

هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط ، كما لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج قضية أو حالة صحية. ابحث دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.

جينا بيرش

جينا بيرش هي صحة وعافية وكذلك صحفية للحياة. لقد كتبت على شبكة الإنترنت وكذلك منافذ طباعة مثل Cosmopolitan و O وعلم النفس اليوم والذات وصحة المرأة وعافية وكذلك صحة الرجال ، من بين أمور أخرى. وهي كاتبة عمود اتصال لـ Yahoo ، وكذلك مؤلفة كتاب Like Space (يناير 2018 ، Grand Central Life & Style) ، وهو دليل مدعوم بالعلوم للنساء المعاصرات اللائي يتنقلن في مشهد المواعدة الصعبة اليوم. جامعة ميشيغان الشب ، جينا لا تزال تقيم في آن أربور ، ميتشيغن.