إليك روتينتي الصباحية للراحة. “يوم الراحة” يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين (والعدائين المختلفين). ما أقوم به في يوم الراحة يعتمد على ما إذا كنت أتدرب أم لا في ماراثون / نصف ماراثون ومدى صعوبة هذه الخطة التدريبية.
لقد كنت في الآونة الأخيرة تشغيل 5 أيام في الأسبوع، مما يعني أنني أستأخذ 2 أيام “راحة” من الجري. واحدة من تلك الأيام سأقوم بتدريب القوة واليوم الآخر أحاول أن أغتنم تماما عن العمل. عادة ما استخدم يوم الراحة الكامل لتنظيف وتفعل الغسيل لأنني لدي طاقة إضافية للتقليل.
بالأمس قمت بتوثيق الروتين الصباحي ليل مع بعض مقاطع الفيديو القصيرة لمشاركتها معك في أقل من 30 ثانية. يمكنك مشاهدته على Instagram RuneAtrepeat أو على Tiktok RuneAtrePeat
بلدي راحة الصباح الروتينية
استيقظت في وقت مبكر جدا، لكنني لم أستطع العودة للنوم لذلك قررت أن أبدأ اليوم في وقت مبكر. أول الأشياء الأولى – القهوة.
القهوة مع مسحوق الكولاجين وسيمر. عادة ما أشرب القهوة المثلجة، ولكن في الآونة الأخيرة عندما أشرفت وعاء جديد أصب نفسي كوبا من القهوة الساخنة وشربه حتى يبرد. أحب المشروبات الساخنة الخاصة بي الساخنة حتى يصبح باردا جدا بالنسبة لي بسرعة وأصبحت على الجليد.
إعادة تعبئتها منظم الملحق الخاص بي. وأنا أعلم أنها سخيفة. يمكنني استخدام حاوية ملحق 4X يوميا ولديها حامل للأسبوع. أنا الفضاء خارج الفيتامينات الخاصة بي والمكملات الغذائية للمساعدة في امتصاصها.
أنا عادة وجبة الإعدادية يوم الأحد وبدأت بدفع دفعة كبيرة من البيض المسلوق الثابت.
الإفطار كان مبشور البيض الصلب حطم مع الأفوكادو والخبز المحمص مع PB & J.
دييغو وأخذت لطيفة ليل المشي لبعض الحركة الخفيفة. مرة أخرى، لا أركض أو تجريب بأي قدرة رسمية على يوم الراحة الكامل. لكن دييغو يحتاج إلى المشي وعادة ما يدعوني للذهاب معه.
لقد غسلت الملابس في اليوم السابق وأطهيها عندما عدت من المشي لدينا. قمت أيضا بتنظيم ملابسي الجارية في ملابسات، لذلك من السهل الاستيلاء عليها وتذهب لتشغيل الصباح. * أشارك كيفية إجراء ملابس سريعة في هذا المنشور *
بعد ذلك، خططت لأعمائي وتدريباتي للأسبوع.
تشغيل نصيحة: تحقق من الطقس لمدة أسبوع عند التخطيط لجدول التدريب الخاص بك وإذا كان ذلك ممكنا حول الظروف الجوية المتطرفة (أو التخطيط للتشغيل على حلقة مفرغة). بهذه الطريقة لن يمنعك الطقس من القيام بأفضل ما لديك في أيام التشغيل الرئيسية.
شاهد إصدار الفيديو هنا – RuneAtrepeat على Instagram و RuneAtrepeat على Tiktok
اسمحوا لي أن أعرف إذا كان لديك أي أسئلة حول هذا الروتين في الليل في الليل.
أتمنى لك يوماً عظيماً!!
تريد أن تستمر؟ تحقق من هذه المشاركات الجارية والأكل …
احصل على استعداد أسرع تشغيل والعتاد هاك
3 الخارقة للحصول على المياه للأشهر الطويلة
نصف ماراثون روتين الصباح
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
دبوس
شارك
بريد
شارك
استمر في الذهاب مع هذه:
يجب على كلبي أن يتخلى عن المشي أو الجري مع الجرو الخاص بك
يجب على كلبي أن يتخلى عن المشي أو الجري مع الجرو الخاص بك
يجب أن يمشي الكلب. لقد طلبت نصائح التروس الخاصة بي للتشغيل مع كلبك – إليك قائمة بمقودتي المفضلة، العقيد
أنا فعلا كسرت أقدام قدمي المشي
أنا فعلا كسرت أقدام قدمي المشي
يجب أن تتأخر توصيات القدم المكسورة. أفضل تمهيد المشي، حذاء الكسور، حزمة الجليد، المكملات الغذائية والأدوات لمساعدة يو
الإعلان: لقد قررت تجميد بيضي
الإعلان: لقد قررت تجميد بيضي
تجميد بيضي. عملية تجميد البيض والنهار الأول موعد لي في تجميد بيضي. الحفاظ على الخصوبة – ما أنابيضة تجميد الأسبوع تحديث 2
بيضة تجميد الأسبوع تحديث 2
تجميد أسبوع بيض بلدي 2 تسجيل الوصول. موعدي الأخير والتعلم عن الحقن لمحافظة الخصوبة. جاء
الدعوة إلى الشجاعة والجرأة بشكل كبير وتشغيل
الدعوة إلى الشجاعة والجرأة بشكل كبير وتشغيل
تحقق في الوقت … ماذا تفعل اليوم؟ تتناغم في المدى الخاص بك، يوم الراحة، القوة، المشي الكلب، إلخ … [تسجيل الوصول في Rune
أفضل سباقات العام، والجري والوصفات!
أفضل سباقات العام، والجري والوصفات!
كم من الأميال ركضت هذا العام. أفضل السباقات وتشغيل النصائح كلها في منشور واحد! تحقق من إجمالي عدد الميل والكلس
⚡ من قبل ShareAlic.
وبعد