Audio PlayerHttps: //media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_126.mp3
00:00
00:00
00:00
بودكاست: العب في نافذة جديدة | تحميل
الاشتراك: Apple Podcasts | بودكاست جوجل | غرزة | RSS
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
Covid 19 اختبار الأجسام المضادة
أخذت اختبار الأجسام المضادة Covid19. إليكم كيف سارت الأمور والنتائج!
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 5 دقائق ، 19 ثانية
القادم
تمرين أسفل الجسم لمدة 4 دقائق للعدائين
04:49
يعيش
00:00
08:21
05:19
مرحبًا ، هذه مونيكا – أحب الجري ، وتناول ومشاركة أفضل الاقتراحات والتقنيات لمساعدتك في تشغيل أفضل حياتك. لقد حان الوقت للحصول على الإلهام ، والقيام بالعمل وكن شجاعًا حتى تتمكن من مطاردة أهدافك!
أشارك اليوم خدعة ساعدتني حقًا على وقف تناول الطعام في تناول الطعام – وعلى طول الطريق أدركت أنها أداة يمكنك استخدامها لتغيير ممارسة سيئة أو شيء عن نفسك تريد التوقف أو التحسين.
يا دييغو غرق عملياً في نهاية هذا الأسبوع. دعنا نتحدث عن ذلك بينما نستحم.
تسخين:
2 قصص الكلاب
الأول ظننت أنني تعرضت للهجوم !!
2nd دييغو غرق عمليا !!!
صور من دييغو بالقرب من دراما الغرق …
هذا هو قماش القنب البلاستيكي الذي يساعد على الحفاظ على ماء حمام السباحة دافئًا. إنه غطاء تجمع شمسي – يهدف إلى مساعدة تسخين ماء البركة على البقاء أكثر دفئًا مع الحرارة من الشمس وتجنب التبخر.
استمع إلى البودكاست للقصة!
الحدث الرئيسي:
توقف عن سلوك تخريب النفس – كيف توقفت عن تناول الطعام
أرغب في نقل الاختراق المتغير للحياة الذي تعلمته عندما كنت أقاتل مع تناول الطعام في الكلية. وما هو سحري في هذه الحيلة هو أنه من المفيد التعامل مع الكثير من الممارسات السيئة المختلفة أو السلوكيات المدمرة الذاتية التي تريد العمل عليها.
أولاً إخلاء المسئولية: اضطرابات الأكل والصحة العقلية مهمة للغاية. إذا كنت تكافح مع شيء ما – احصل على مساعدة احترافية. هذا أمر جاد.
لا يتعين عليك تشخيص إصابتك باضطراب الأكل أو مشكلة الصحة العقلية في الحاجة إلى المساعدة. أنت تستحق أن تعيش أفضل حياتك ، وإذا كانت علاقتك بالطعام ، فإن صورة جسمك أو احترام الذات تؤثر سلبًا على حياتك – احصل على مساعدة لتغيير ذلك.
سأضع الموارد في ملاحظات العرض للحصول على معلومات حول مكان الحصول على مساعدة للصحة العقلية واضطرابات الأكل. أنا لست طبيبًا أو معالجًا وهذا العرض ليس إرشادات أو مساعدة على صحتك.
موارد الصحة العقلية واضطرابات الأكل والأكل المضطربة والمزيد:
جمعية اضطرابات الأكل الوطنية
جمعية موارد اضطرابات الأكل الوطنية COVID19
المعهد الوطني للصحة العقلية – معلومات اضطرابات الأكل
الجمعية النفسية الأمريكية – اضطرابات الأكل
صفحة خدمات Anad
كتاب الأكل البديهي على أمازون
مصنف الأكل البديهي
كيف توقفت عن تناول الطعام
أولاً ، بخلفية صغيرة علي … لقد بدأت في اتباع نظام غذائي في المدرسة الثانوية وانتهى به الأمر إلى الحصول على المزيد والمزيد من الوزن في الكلية ، لقد جربت كل نظام غذائي يمكنني-البروتين العالي / الكربوهيدرات ، ومراقبي الوزن ، وحمية حساء الملفوف ، والوجبات المسبقة المسبقة و اكثر.
وكان النظام الذي ظللت أعود إليه في الأساس نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، بالكاد تناول أي شيء طوال اليوم.
كنت مشغولاً-لذلك كنت أمارس الرياضة ، أو الذهاب إلى الفصل ، أو وظيفتي بدوام جزئي ، أو فصل آخر أو أداء واجبات منزلية ، أو التسكع مع صديقي … كان في كثير من الأحيان يومًا طويلًا … على الأرجح في نصف السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدي.
لذا ، عدت إلى المنزل وأتناول العشاء ، ثم الحلوى ، ثم 13 وجبات خفيفة عشوائية أخرى وعلاج لأن جسدي كان جائعًا وكان الطعام التفكير كان نادرًا.
في النهاية بدأت في تناول الطعام عندما لم يكن أحد موجودًا. بعد ذلك ، كنت أستيقظ أشعر وكأنني أختني عن نفسي جسديًا وعقليًا. كنت “معاقبة” بنفسي من خلال محاولة تناول أي شيء بالكاد في اليوم التالي … مما سيؤدي إلى شراهة أخرى وتكرر.
كنت أفكر باستمرار في الطعام. كل ثانية كنت مهووسًا بها إذا أكلت كثيرًا في وجبتي الأخيرة أو عندما أتمكن من تناول الطعام مرة أخرى. كان بائسة – وحزينة.
أدركت أنني واجهت مشكلة لأن حبيبتي في ذلك الوقت أرادت القيام بأشياء طبيعية مثل الذهاب إلى ديزني لاند أو شواء صديقه ولا أرغب في الذهاب لأنني كنت على وعي كبير بكيفية نظرتي إلى الطعام ‘د هناك.
الحمد لله اخترت الذهاب إلى العلاج ووجدت في النهاية معالجًا مفيدًا. قرأت أيضًا الكثير من الكتب عن تناول الطعام في تناول الطعام والنظام الغذائي. وأحد كتبي المفضلة لا يزال – الأكل البديهي من قبل إيفلين تريبول وإيليسي ريش
مفهوم الكتاب هو أننا نولدنا نعلم عندما نكون جائعين ومقدار تناول الطعام. ولكن يمكن وضع هذه الإشارة كتم الصوت لأسباب مختلفة مثل …
أنت مجبر على تناول كل طعامك عندما لا تكون جائعًا
هرعت لتناول الطعام مرارا وتكرارا لفترة طويلة
لم يكن لديك ما يكفي من الطعام في نقطة واحدة
قيل لك (أو أخبر نفسك) كان طعامًا معينًا “سيئًا”
لقد استخدمت الطعام لتشتيت انتباه نفسك ، كصديق ، لإبقائك على الشركة ، ومشاعر خدر ، إلخ.
لقد اتخذت نظام غذائي أو مقيد الطعام
أنت مفرط (أو binged)
أو الكثير من الأسباب الأخرى. النقطة المهمة هي – لا يمكنك معرفة متى تكون جائعًا. لكن الذهابكيفية إيقاف Hack Practice Hack – 126 (###) Audio PlayerHttps: //media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_126.mp3
00:00
00:00
00:00
بودكاست: العب في نافذة جديدة | تحميل
الاشتراك: Apple Podcasts | بودكاست جوجل | غرزة | RSS
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
Covid 19 اختبار الأجسام المضادة
أخذت اختبار الأجسام المضادة Covid19. إليكم كيف سارت الأمور والنتائج!
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 5 دقائق ، 19 ثانية
القادم
تمرين أسفل الجسم لمدة 4 دقائق للعدائين
04:49
يعيش
00:00
08:21
05:19
مرحبًا ، هذه مونيكا – أحب الجري ، وتناول ومشاركة أفضل الاقتراحات والتقنيات لمساعدتك في تشغيل أفضل حياتك. لقد حان الوقت للحصول على الإلهام ، والقيام بالعمل وكن شجاعًا حتى تتمكن من مطاردة أهدافك!
أشارك اليوم خدعة ساعدتني حقًا على وقف تناول الطعام في تناول الطعام – وعلى طول الطريق أدركت أنها أداة يمكنك استخدامها لتغيير ممارسة سيئة أو شيء عن نفسك تريد التوقف أو التحسين.
يا دييغو غرق عملياً في نهاية هذا الأسبوع. دعنا نتحدث عن ذلك بينما نستحم.
تسخين:
2 قصص الكلاب
الأول ظننت أنني تعرضت للهجوم !!
2nd دييغو غرق عمليا !!!
صور من دييغو بالقرب من دراما الغرق …
هذا هو قماش القنب البلاستيكي الذي يساعد على الحفاظ على ماء حمام السباحة دافئًا. إنه غطاء تجمع شمسي – يهدف إلى مساعدة تسخين ماء البركة على البقاء أكثر دفئًا مع الحرارة من الشمس وتجنب التبخر.
استمع إلى البودكاست للقصة!
الحدث الرئيسي:
توقف عن سلوك تخريب النفس – كيف توقفت عن تناول الطعام
أرغب في نقل الاختراق المتغير للحياة الذي تعلمته عندما كنت أقاتل مع تناول الطعام في الكلية. وما هو سحري في هذه الحيلة هو أنه من المفيد التعامل مع الكثير من الممارسات السيئة المختلفة أو السلوكيات المدمرة الذاتية التي تريد العمل عليها.
أولاً إخلاء المسئولية: اضطرابات الأكل والصحة العقلية مهمة للغاية. إذا كنت تكافح مع شيء ما – احصل على مساعدة احترافية. هذا أمر جاد.
لا يتعين عليك تشخيص إصابتك باضطراب الأكل أو مشكلة الصحة العقلية في الحاجة إلى المساعدة. أنت تستحق أن تعيش أفضل حياتك ، وإذا كانت علاقتك بالطعام ، فإن صورة جسمك أو احترام الذات تؤثر سلبًا على حياتك – احصل على مساعدة لتغيير ذلك.
سأضع الموارد في ملاحظات العرض للحصول على معلومات حول مكان الحصول على مساعدة للصحة العقلية واضطرابات الأكل. أنا لست طبيبًا أو معالجًا وهذا العرض ليس إرشادات أو مساعدة على صحتك.
موارد الصحة العقلية واضطرابات الأكل والأكل المضطربة والمزيد:
جمعية اضطرابات الأكل الوطنية
جمعية موارد اضطرابات الأكل الوطنية COVID19
المعهد الوطني للصحة العقلية – معلومات اضطرابات الأكل
الجمعية النفسية الأمريكية – اضطرابات الأكل
صفحة خدمات Anad
كتاب الأكل البديهي على أمازون
مصنف الأكل البديهي
كيف توقفت عن تناول الطعام
أولاً ، بخلفية صغيرة علي … لقد بدأت في اتباع نظام غذائي في المدرسة الثانوية وانتهى به الأمر إلى الحصول على المزيد والمزيد من الوزن في الكلية ، لقد جربت كل نظام غذائي يمكنني-البروتين العالي / الكربوهيدرات ، ومراقبي الوزن ، وحمية حساء الملفوف ، والوجبات المسبقة المسبقة و اكثر.
وكان النظام الذي ظللت أعود إليه في الأساس نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، بالكاد تناول أي شيء طوال اليوم.
كنت مشغولاً-لذلك كنت أمارس الرياضة ، أو الذهاب إلى الفصل ، أو وظيفتي بدوام جزئي ، أو فصل آخر أو أداء واجبات منزلية ، أو التسكع مع صديقي … كان في كثير من الأحيان يومًا طويلًا … على الأرجح في نصف السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدي.
لذا ، عدت إلى المنزل وأتناول العشاء ، ثم الحلوى ، ثم 13 وجبات خفيفة عشوائية أخرى وعلاج لأن جسدي كان جائعًا وكان الطعام التفكير كان نادرًا.
في النهاية بدأت في تناول الطعام عندما لم يكن أحد موجودًا. بعد ذلك ، كنت أستيقظ أشعر وكأنني أختني عن نفسي جسديًا وعقليًا. كنت “معاقبة” بنفسي من خلال محاولة تناول أي شيء بالكاد في اليوم التالي … مما سيؤدي إلى شراهة أخرى وتكرر.
كنت أفكر باستمرار في الطعام. كل ثانية كنت مهووسًا بها إذا أكلت كثيرًا في وجبتي الأخيرة أو عندما أتمكن من تناول الطعام مرة أخرى. كان بائسة – وحزينة.
أدركت أنني واجهت مشكلة لأن حبيبتي في ذلك الوقت أرادت القيام بأشياء طبيعية مثل الذهاب إلى ديزني لاند أو شواء صديقه ولا أرغب في الذهاب لأنني كنت على وعي كبير بكيفية نظرتي إلى الطعام ‘د هناك.
الحمد لله اخترت الذهاب إلى العلاج ووجدت في النهاية معالجًا مفيدًا. قرأت أيضًا الكثير من الكتب عن تناول الطعام في تناول الطعام والنظام الغذائي. وأحد كتبي المفضلة لا يزال – الأكل البديهي من قبل إيفلين تريبول وإيليسي ريش
مفهوم الكتاب هو أننا نولدنا نعلم عندما نكون جائعين ومقدار تناول الطعام. ولكن يمكن وضع هذه الإشارة كتم الصوت لأسباب مختلفة مثل …
أنت مجبر على تناول كل طعامك عندما لا تكون جائعًا
هرعت لتناول الطعام مرارا وتكرارا لفترة طويلة
لم يكن لديك ما يكفي من الطعام في نقطة واحدة
قيل لك (أو أخبر نفسك) كان طعامًا معينًا “سيئًا”
لقد استخدمت الطعام لتشتيت انتباه نفسك ، كصديق ، لإبقائك على الشركة ، ومشاعر خدر ، إلخ.
لقد اتخذت نظام غذائي أو مقيد الطعام
أنت مفرط (أو binged)
أو الكثير من الأسباب الأخرى. النقطة المهمة هي – لا يمكنك معرفة متى تكون جائعًا. لكن الذهابهناك لنفسك أو لشخص آخر – ويشير شخص ما إليك … غالبًا ما يكون رد الفعل الافتراضي دفاعيًا أو ينكره.
لذلك لا شيء يتحسن! تستمر في القيام بهذا الشيء المجنون والدفاع عن ذلك إذا واجهت – حتى لو حاولت مواجهة نفسك.
لقد قمت في الأصل بتكييف هذا من الكتاب البديهي عندما كنت منذ سنوات في دورة شتبنة / تقييد أردت أن أتوقف عنها بشكل يائس – لكن لم أستطع ذلك. ولأنها أداة في حزام أداة LIL الخاص بي من آليات المواجهة ، أدركت أنها مفيدة تتعلق بالسمات السلبية الأخرى التي أريد العمل عليها.
الجوائز:
كل الكلاب في العالم لكونها مذهلة. أحبك يا بوو.
الأوساخ الأمريكية – بقلم جانين كامينز. احببته.
وسائل التواصل الاجتماعي – لإبقائنا على اتصال أثناء الوضع الاجتماعي! الحديث عن الاجتماعية – تأكد من متابعة RuneAtrepeat على Instagram واسمحوا لي أن أعرف ما الذي تفعله الآن!
يمكنك القراءة عن اختراق الممارسة السيئة ، بالإضافة إلى رؤية صور Diego Post Pool On Run at eat.com – رابط في وصف البودكاست.
شكرا جزيلا لكم على الإستماع! أتمنى لك جولة رائعة !!
شكرا لك على الاستماع إلى Run Eat Podcast تكرار!
إذا كان لديك دقيقة ، فيرجى ترك مراجعة للعرض على Apple Podcasts أو Stitcher أو Google Play أو تطبيق Podcast Fave الخاص بك. أنا أقدر ذلك!!
ستجد معلومات عن حلقة اليوم – بالإضافة إلى خطط التدريب والوصفات وأكثر من ذلك بكثير على RuneAtrepeat.com
اتبع RuneAtrepeat على Instagram لمزيد من أشواط والمرح! اراك هناك!!
استمر في اختيار هذه:
Lorena Ultra Runner Netflix Doc Review 122
كيفية التدريب على حلقة سباق افتراضية 123
كيف تدير أفضل حلقة سباق الافتراضية 124
ما يعنيه إلغاء ماراثون بوسطن 125
إخلاء المسئولية: جميع المعلومات في هذا العرض والموقع المقابل ووسائل التواصل الاجتماعي مخصصة للاستخدام الترفيهي المنزلي فقط وليست نصيحة طبية. هذا البودكاست والموقع ووسائل التواصل الاجتماعي هي آراء مضيف العرض والضيوف. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تجربة أي نظام غذائي أو روتين تمرين.
أرسل لي المصنف
3save
المشاركة تعنى الاهتمام!
3
دبوس
شارك
سقسقة
شارك
بريد
شارك
استمر في اختيار هذه:
كيفية التبول على المدى – مراجعة البولية القابلة للتخلص 127
كيفية التبول على المدى – مراجعة البولية القابلة للتخلص 127
مراجعة البولية المحمولة للعدائين. تشغيل البودكاست ومراجعة الفيديو لجين جين القابل للتصرف. تشغيل اقتراحات صحية
RUN EAT EAT PODCAST 89 Best Live Live and Most Podcast Recs
Run Eat Eat Repert Podcast 89 Best